最常见的几种跑步方法

跑步方法有许多，不同的人有着不一样的跑步方式，以下是小编整理的最常见的几种跑步方法，欢迎参考阅读!

反复跑

多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多种距离重复

定时跑(有氧耐力,无氧耐力)

固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟,15分钟,20分钟,30分钟或50分钟等多种时间练习时间长.强度可小一些,时间短则强度可大一些.大于85%有利于无氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.应注意强度

变速跑(速度力量;专项耐力)

即以不同速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组.短距离大强度变速练习可发展速度力量,长距离可发展专项耐力.注意强度和适当休息

持续慢跑(有氧耐力)

以相对较慢的速度跑较长的.距离,练习时候跑的距离,重复次数根据个人而定,发展有氧耐力

持续快跑

以较快速度跑(800,1000,1500)的练习，重复次数依照个人而定

间歇跑

快跑30-60秒，使心率达到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑

法莱克跑（一般耐力，专项速度）

自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为3000-7000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式

越野跑

在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时（20-30分钟）可定距离（3，5，10公里）如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行

上坡跑在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟,一般耐力不要求跑速,专项耐力一般要求跑速

连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习

注：适宜训练强度为安静时的心率+（最大心率-安静时心率）*70%

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